Logic board

Войти
  1. ВКонтакте
  2. Facebook
  1. » » » Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях!
Новые публикации Скрыть панель справаПоказать панель справа

Как бросить курить самостоятельно в домашних условиях!

2018-02-08T01:13:25+02:00 2018-07-29T16:20:32+02:00
Анастасия
  1. Гости
Полезность: 0 | сообщение № 1 отправлено 01:13, 08.02.2018
Здравствуйте, уважаемые читатели данного форума!

Предлагаем Вашему вниманию книгу Вялкова Сергея Григорьевича 

"Как вырваться из никотинового рабства"

Автор книги, Вялков Сергей Григорьевич, родился в 1958г. Окончил Новосибирский Государственный Медицинский институт в 1981 году. Работал терапевтом, врачом Скорой помощи, заведовал отделением гипербарической оксигенации. Более 20 лет занимался частной практикой – терапией избыточного веса («кодирование», НЛП). Имеет большой личный опыт преодоления тяжелейшей никотиновой зависимости.

В данном пособии автор подробно рассказывает о том, каким образом заядлый курильщик может самостоятельно и без особых страданий навсегда избавиться от этой пагубной привычки.

Далее вся информация публикуется от лица автора!

Несколько месяцев назад я уже начинал вести «антиникотиновую» ветку на одном ресурсов. Там выкладывал свои мысли по этому поводу, пытался взывать к голосу разума той инертной части курящего племени, которая ещё не осознала масштаба постигшей её катастрофы. 

Но по мере увеличения количества постов стал осознавать, что бессистемное нагромождение отдельных кусков информации - не самый лучший вариант для того, чтобы нести свет знаний в широкие народные массы. Возникла идея написания книги, где всё что нужно, было бы представлено в наиболее эффективном виде.

Совсем недавно работа над книгой была закончена. Она небольшая. всего около 27 страниц формата А4. В данной ветке я выложу её небольшую часть:

Вступление

О вреде курения и о том, как помочь людям избавиться от этой пагубной привычки, уже немало написано. Но весьма сложно невооружённым взглядом оценить воздействие всего этого литературного массива на армию курильщиков.

Конечно, статистические данные внушают осторожный оптимизм. Сообщается, что в развитых странах процент курящих неуклонно снижается, но на уровне повседневного общения это не особенно заметно. Как курили долгие годы некоторые наши родные, близкие и просто знакомые – так и курят. Прекрасно зная, что наша страна вполне цивилизованная, что курить на самом деле вредно и что бросить в принципе реально. Просто надо выбрать соответствующий момент, настроиться и, используя некие могучие резервные ресурсы, раз и навсегда решительно покончить с позорным прошлым.

Но проходит год за годом, а воз, как говориться, и ныне там. Попытки отказаться от табака, конечно же, предпринимались многими, но в вышеупомянутой триаде всё время не хватало какой-то одной составляющей. То момент оказывался неподходящим, то настрой был недостаточный, то ресурсы не соответствовали поставленной задаче.

Но отчаиваться и опускать руки не надо. Если вы действительно решили вырваться из этого плена – надо искать новые способы. Вполне возможно, что очередная попытка (неважно какая – десятая, сотая…) окажется успешной. Я надеюсь, что эта небольшая книга поможет многим людям добить поставленной цели. И для этой надежды у меня есть серьёзные основания. Она базируется на гигантском личном опыте преодоления тяжелейшей никотиновой зависимости.

Часть первая

Моя история

Меня зовут Вялков Сергей Григорьевич, я живу в Новосибирске. Мне 59 лет, по профессии врач-терапевт, сейчас на пенсии. Я курил с 15 до 42 лет (бросил в феврале 2001 года), не курю уже 17 лет.

Пристрастился к курению после 8 класса, как и многие другие мальчишки, желая подражать старшим. Первые сигареты, естественно, вызывали омерзение, но боязнь прослыть «слабаком» заставляла не сворачивать с выбранного пути. Меня вполне устраивало то, что можно было несколько раз в неделю покурить в компании хулиганистых сверстников в школьном туалете. Это, безусловно, повышало мой социальный статус с «относительного ботаника» до «своего парня».

Такое эпизодическое курение никоим образом не влияло отрицательно на моё здоровье. Я занимался в спортивной секции (волейбол), бегал на лыжах, часами играл во дворе в футбол или в хоккей. Мысли о том, что отныне я буду пожизненным курильщиком, тогда даже и не возникало. Я был абсолютно уверен – ну вот покурю ещё немножечко и брошу. Вернее, не брошу («было бы что бросать, так, ерунда, мелочёвка какая-то!»), а просто не буду курить. Дел то на копейку!

Но через несколько месяцев копейка превратилась в рубль… затем в десятки и сотни… Курение из необязательного баловства довольно быстро превратилось в жизненную потребность. Долго это скрывать от школьных учителей и родителей было невозможно и после очередной «воспитательной работы» я давал «честное слово» и добросовестно пытался вести правильный образ жизни. Но все попытки были безуспешны, ибо курение уже настолько глубоко пустило корни в мою жизнь, что рецидивы наступали в ближайшие дни. Эх, знать бы тогда, что с годами все последующие бросания будут с каждым разом всё мучительнее и мучительнее – на зубах бы продержался первые две-три дискомфортные недели и всё! Но человек крепок задним умом, теперь уже бессмысленно сетовать о прошедшем.

По-настоящему серьёзно бороться с пагубной привычкой я начал, уже учась на первом курсе медицинского института. Мотивация понятна – профессия несовместима с данным пороком плюс рекой хлынули знания о разрушающем действии табачного дыма на человеческий организм. Но всё безуспешно… Зависимость уже была настолько сильной (1-2 пачки ежесуточно), что я не мог с ней справиться. День-два, максимум неделя воздержания – и снова срыв.

Возможно, это было связано с колоссальной нервной и физической нагрузкой в течение многих лет. Учёба, работа, предпринимательская деятельность, семейная жизнь – всё это совпало с трудными для страны временами перестройки. Чтобы вырастить троих детей и заработать на «хлеб насущный», приходилось работать в разных местах практически круглосуточно. Осваивать новые навыки, преодолевать многочисленные преграды, решать различные организационные проблемы. Как вспомню те десятилетия – так вздрогну, это был сплошной непрекращающийся стресс. Видимо, курение тогда было для меня какой-то спасительной отдушиной, давая возможность немного расслабиться, успокоиться, собраться с мыслями, распланировать предстоящие дела…

Да, именно это («курение отдушина») и многое другое говорил мне мой внутренний демон-искуситель, когда я в очередной раз «бросал курить». А делал я это, наверное, 1000 раз с различной эффективностью. Большинство попыток вмещались в срок от нескольких часов до нескольких дней, но было немало и по 1-3 недели. Два раза – по 1,5-2 месяца, один раз (рекорд) – семь месяцев.

Суммарно эти паузы составили около 3-4 лет из общего 27-летнего стажа. Я думаю, что хоть в таком виде, эти в целом неудачные попытки всё-таки принесли некоторую пользу. Дали возможность организму хоть немного периодически очищаться от табачных токсинов и, возможно, притормозили развитие некоторых заболеваний.

Но главным и безусловным плюсом этих бесконечно повторяющихся бросаний являлось то, что каждое из них привносило крупицу бесценного опыта. Я регулярно узнавал что-то новое о себе, о своих реальных возможностях в этой битве не на жизнь, а на смерть с таинственным чудовищем, вросшим в мой мозг (это, естественно, метафора). В его глубинах этот дракон сумел зародиться из ядовитого семени давным-давно и со временем вымахал в настоящего монстра. Развил могучую корневую систему во всех жизненно важных подкорковых нервных центрах, опутал щупальцами-ветвями все извилины коры головного мозга. И везде, где только можно, прикрепился к миллиардам здоровых нервных клеток шипами, усами, присосками… Для того, чтобы максимально сильно воспрепятствовать стремлению здоровой части личности избавиться от ненавистного врага. Чтобы любая попытка вытянуть даже отдельное зазубренное щупальце из нервной ткани была сравнима с болью от натяжения шнура гарпуна, пронзившего живую плоть. А если этих гарпунов сотни? Тысячи? И каково это было тысячу раз преодолевать невыносимые страдания?

Короче говоря: годы шли, здоровье прогрессивно ухудшалось, толку от моих бесчисленных поползновений выкарабкаться из вонючей табачной ямы было ноль, ежедневная никотиновая доза возросла до 2-3 пачек, постепенно мною овладевало чувство безнадёги. И только лишь остервенелая ненависть к курению, как идиотскому способу самоуничтожения за собственные деньги, поддерживала тлеющий огонёк надежды, что когда-нибудь удастся справиться с этим злом.

Три флакона


Понимаете, я, может быть, и был бы рад, в конце концов, угомониться и уже всю оставшуюся жизнь невозмутимо курить, но… Невозмутимо не получалось. Блаженный чистопородный никотиновый кайф длился максимум одну-две недели, затем в него по капелькам начинали просачиваться яды. Яды были многолетней выдержки, содержались в трёх разных флакончиках и были очень высокой степени очистки. Ядами являлись мои собственные, спонтанные, глубоко проработанные метафорические представления о наиболее разрушительных воздействиях табачного дыма на организм.

Яд в первом флаконе назывался «Вдохни и сдохни». Ход рассуждений был примерно таков:

С вдыхаемым воздухом в лёгкие человека неизбежно поступают разнообразные посторонние мусорные микрочастицы. В нормальных условиях они сначала прилипают к вязкой слизи, тонким слоем выстилающей внутреннюю поверхность мелких и средних бронхов. Затем, благодаря направленным «выталкивающим» сокращениям армии микроворсинок слизистого слоя, эта вязкая масса перемещается ближе к крупным бронхам, откуда и удаляется при помощи банального покашливания.

У курильщика со стажем внутренняя поверхность бронхов выглядит совершенно иначе. Все ворсинки давно атрофированы, механизм «выталкивания» безнадёжно разрушен, слизь толстым слоем заполняет просветы бронхов и под действием силы тяжести спускается (вместе со всей поступившей извне грязью) в глубинные отделы бронхиального дерева, закупоривая бронхиолы и альвеолы. Во многих участках развивается вялотекущее воспаление, нарушается эффективный газообмен. Яркими признаками этого являются одышка при физической нагрузке и раздирающий грудь утренний кашель.

Какой вывод можно сделать из вышесказанного? А такой, что в свои лёгкие курильщик добровольно закачивает не только тысячи вредных веществ, содержащихся в табачном дыму, но и попутно сотни компонентов аэрозольного коктейля под названием «городской смог». Сколько в конечном итоге всосётся в кровь канцерогенов – одному Богу известно!

Лично меня осознание этого факта безумно угнетало и, наблюдая в очередной раз за сизым дымом автомобильной пробки, я начинал резко продумывать сценарий очередного бросания.

НЕ ХОЧУ, ЧТОБЫ МОИ ЛЁГКИЕ СТАНОВИЛИСЬ ГОРОДСКИМ ПЫЛЕСОСОМ!


Во втором флаконе был яд марки «Не выключай мотор машины в гараже». Ход рассуждений таков:

С первыми сигаретными затяжками начинается тахикардия, частота сердечных сокращений повышается на 20-30% . То есть те ресурсы, которые мать-природа выделила моему сердцу на случай физических нагрузок, начинали растрачиваться попусту. Получается, что за моё желание отдохнуть и расслабиться, должно расплачиваться сердце, «забесплатно» перекачивая дополнительные десятки литров крови! Это же просто безумие – ежедневно нагружать своё сердце лишней бессмысленной работой! Как бы я отреагировал, если бы мой работодатель стал заставлять меня после каждого завершившегося трудового дня дополнительно отрабатывать ещё 2-3 часа за «спасибо»? Возмутился? А ведь у моего сердца такой возможности нет. Поначалу нет. Зато потом его протест проявится в виде стенокардии, аритмии, инфаркта.

НЕ ХОЧУ БЕССМЫСЛЕННО ИЗНАШИВАТЬ СВОЁ СЕРДЦЕ!

На этикетке третьего яда было написано: «Делай всё кое-как». Ход рассуждений таков:

Для того, чтобы каждая клеточка человеческого тела работала «как часы», необходим адекватный капиллярный кровоток. К ней постоянно должны поступать питательные вещества и кислород, а также своевременно удаляться продукты обмена веществ.

Вживую этот процесс можно понаблюдать с помощью капилляроскопа. Делается это так:

Палец пациента помещается под окуляр микроскопа на округлое ложе. На границу кожи и ногтя наносится капелька специального масла и далее наводится резкость. Если подключён монитор – то увеличенную картинку капиллярного кровотока можно наблюдать и там. Очень интересный вид! Напоминает расчёску с очень частыми зубьями. Каждый «зуб» - отдельный капилляр, в котором эритроциты расположены впритык друг за другом (ибо калибр капилляра равен диаметру эритроцита). Это напоминает ровные столбики дробинок. Только они находятся в постоянной текучке. Эритроциты с большой скоростью несутся вперёд, подпихивая и подталкивая зазевавшихся собратьев. Красота!

Помню, как я в своё время предложил одному больному (ИБС, стенокардия) посмотреть, как реагируют его сосуды на вдыхание никотина. Он с удовольствием согласился. Сначала оценили его норму, всё выглядело вполне пристойно. Затем, не смещая пальца, он сделал ОДНУ (!) затяжку…

Через несколько секунд все «дробинки» встали. Тянулись минуты… больной вперил свой взор в монитор и буквально остолбенел. Наконец, минут через пять, эритроциты зашевелились и вразвалочку, неритмичными рывками возобновили свой вечный круговорот…

Больной всё понял без слов. Что в результате генерализованного сосудистого спазма (на уровне артериол) примерно такое же кислородное голодание в эти минуты испытывало и его сердце. Помню, тогда он воскликнул: «Всё, это была моя последняя затяжка!».

Я не знаю его дальнейшую судьбу. Но не думаю, что ему удалось успешно реализовать свой минутный душевный порыв. Если бы всё было так просто…

После столь пространного описания я думаю, несложно прийти к определённым выводам. У потребителя никотина каждая клеточка организма (хоть в сердце, хоть в головном мозге, хоть в сетчатке глаза, хоть где…) работает далеко не на 100% своих потенциальных возможностей, так как хронически недополучает питательные вещества. Очевидно, что КПД курильщика снижается в несколько раз. Интересно, сколько же замечательных проектов, родившихся во время дежурных перекуров, остались не в реальных делах, а в призрачном сигаретном дымке? Во всяком случае, становится понятно, почему в некоторых компаниях зарплату курящим устанавливают существенно ниже, чем прочим сотрудникам. Соответственно вкладу в общее дело…

НЕ ХОЧУ БЫТЬ РАБОТНИКОМ ТРЕТЬЕГО СОРТА!

В поисках грааля


За долгие годы я прочитал много специальной литературы на тему курения (так вышло, что одно из направлений моей профессиональной деятельности связано с психотерапией), несколько раз безуспешно обращался за помощью в разные платные медицинские центры, постоянно пытался разработать какие-то собственные подходы к решению этой проблемы, и мучительно размышлял, думал, искал…

Меня всё время не оставляло ощущение, что решение проблемы будет вот-вот найдено, что для достижения успеха осталось совсем немного… какая-то очень маленькая, но чрезвычайно важная вещь. Эта вещь находилась где-то в глубинах моего мозга, моей психики, моего «Я». Чтобы разыскать её там, требовалось основательное «погружение» в себя, требовалось время. Я многократно пытался выкроить несколько часов для полноценной медитации, но ничего не получалось. Возможно, из-за того, что круговорот реальных дел и забот не позволял мне полностью отрешиться от суеты для проведения качественного самоанализа. В конце концов, я даже дошёл до того, что попытался заселиться на пару суток в какой-нибудь тихий гостиничный номер. Где бы меня ничто не отвлекало от путешествия в свой внутренний мир, но по ряду причин этого не произошло.

Так что, увы, пришлось продолжать поиски «птицы счастья» в амбулаторных условиях. Искал… искал… искал… – но всё было напрасно.

До определённого времени. Видимо, справедлива поговорка «количество переходит в качество». В один из счастливых дней февраля 2001 года я предпринял очередную атаку на никотинового монстра, желая апробировать новую, казалось бы, незначительную идею. Результат был не просто замечательным, а совершенно невообразимым в самых смелых мечтаниях.

Я БРОСИЛ КУРИТЬ!


Причём настолько легко и радостно, что не могу поверить в своё счастье до сих пор. Всего лишь одна маленькая и элементарная задумка оказалась сильнее ненавистного дьявола. Хотя, скорее всего, эта заключительная идея не сработала сама по себе, а являлась лишь вишенкой на торте. Той самой соломинкой, которая сломала хребет верблюду. Той самой заключительной цифрой в десятизначном коде, открывшем банковскую ячейку.

Теперь, с высоты своего многолетнего антиникотинового опыта, я уже знаю, какой именно комплекс психологических приёмов помог мне, наконец, добиться успеха. Этим комплексом я поделюсь с вами, уважаемые читатели данной книги. Ничего не утаивая и не приукрашивая. В этом нет никакого смысла. Ведь мой успех, как автора, напрямую зависит от успеха моих читателей. Так что я более всех заинтересован в том, чтобы максимально точно и полно рассказать о своём методе. Говоря «свой метод» я, конечно же, не имею в виду, что всё нижесказанное является абсолютно уникальным. Многие, уже известные ценные рекомендации мною использовались и будут упомянуты. Другое дело, что они долгие годы сами по себе не смогли мне помочь, но вот в сплаве с некоторыми моими собственными подходами позволили добиться отличного результата.

Часть вторая


Пошаговая последовательность действий


Приступаем к делу. Чтобы легко, безболезненно и надёжно бросить курить – следуйте данной инструкции. Выполняйте всё шаг за шагом. Не торопитесь. Очень важно выполнить всё вдумчиво, «с чувством, с толком, с расстановкой».

Шаг первый: записать все плюсы и минусы курения


Решение бросить курить обычно вызревает исподволь. В какой-то момент человек осознаёт, что количество минусов этой привычки превышает количество плюсов. Тут важно не оставлять эти соображения внутри себя, а взять и тупо написать эти два списка.

Первый – в чём польза курения, второй – в чём вред.

Главное – чтобы перечень был максимально полный и максимально честный.

В качестве примера я приведу свои списки:

Вред курения (упоминал только те проблемы, которые уже реально были, либо действительно волновали в плане будущего):

1.Здоровье (кашель, одышка, экстрасистолия, повышение давления, частые ОРВИ, плохой сон, раздражительность, головная боль, быстрая утомляемость, риск онкологии).

2.Отталкивающий внешний вид (коричневый налёт на зубах, тусклый цвет лица, мерзкий вонючий запах изо рта, от пальцев).

3.Обрекаю на пассивное курение членов семьи (даже тем, что им просто приходиться дышать воздухом, выходящим из моих прокопченных лёгких).

4.Подаю гадкий пример детям.

5.Бессмысленная трата денег (если суммировать за долгие годы – это вообще кошмар, соизмеримо со стоимостью отличного автомобиля).

6.Ежедневная пустая трата времени (2-4 часа на перекуры).

7.Жёсткая зависимость хорошего самочувствия от наличия резерва сигарет. Если нет – превращаюсь в беспокойного заискивающего презренного «стрелка».

8.Являюсь посмешищем для всех знакомых (все знают, что никак не могу бросить).

9.Стадает имидж врача при общении с пациентами.

10.Постоянное душевное страдание от того, что больше всего на свете мечтаю бросить курить и всё безуспешно.

Польза курения (нужно упоминать абсолютно всё, не упускать даже вроде бы глупые аргументы – в этом залог будущего успеха! ЭТОТ ПЕРЕЧЕНЬ НАИВАЖНЕЙШИЙ!!!)

1.Просто кайф, просто безумный кайф, когда куришь.

2.Если большой перерыв без сигареты – самочувствие прогрессивно ухудшается, накапливается раздражительность, пропадает интерес ко всему.

3.Перекуры – шикарный способ разбить нудный день на отрезки, заполнить длительный период вынужденного ожидания.

4.Перекуры – легальный способ устроить себе в течение суток дополнительный отдых (если 20 раз по 10 минут – это уже почти 3,5 часа безделья).

5.Стимуляция умственной деятельности. Не беда, что кратковременная – для этого есть следующая сигарета.

6.Возможность более тесного дружеского общения с курящими знакомыми, упрощается завязывание контактов. Бросивший курить автоматически отдаляется от прежнего круга.

7.Снижает уровень стресса от негатива, обогащает гамму позитивных переживаний.

8.Выключает громкость голоса совести, призывающего завязавшего курильщика много дней подряд терпеть страдания, что сразу же приводит к блаженной расслабленности.

9.Курение пронизывает абсолютно всю жизнь курящего человека. Каждая очередная доза никотина поддерживает рабочий тонус всего телесного и всего духовного. Отказ от курения вызовет разбалансировку всего организма.

10.Если не получалось раньше бросить курить – то и не надо бросать. Не придётся мучиться, испытывать стыд при неудаче.

11.Если курил очень много лет – то лучше и не бросать. Это для всех создаст впечатление, что курильщик сам сделал свой пожизненный выбор. Что он крутой и независимый. А если бы сейчас удалось бросить – это же признание того, что в этом отношении много лет был упорствующим дураком.

Шаг второй: выбрать свои флакончики


Не забыли про мои «яды», мотивирующие меня на отказ от курения? Про загаженные лёгкие, измочаленное сердце, рваный кровоток? Да, именно эти моменты действовали на меня наиболее сильно. Из моего перечня «минусы курения» они были максимально значимыми, в сотни раз сильнее всех прочих пунктов.

А каковы ваши «яды»? Что именно в вашем списке причиняет вам наибольшее беспокойство? То же, что и у меня? Или другие моменты (разрушающиеся зубы, обострение гастрита, преждевременно увядающая кожа, умерший от инфаркта родственник, рецидивирующий бронхоспазм у вашего ребёнка и так далее)? Все люди разные, у каждого могут быть свои болевые точки.

На тот случай, если вы до сих пор находитесь в счастливом неведении о «вреде курения» - вбейте эти слова в поисковик и начинайте открывать все ссылки подряд. Читайте до тех пор, пока не почувствуете нарастающее беспокойство. Если же этого не произойдёт – возможно, вы пока не созрели для того, чтобы что-то менять в своей жизни. Курите дальше, с годами обязательно проявятся бреши в вашем здоровье. Не исключено, что тогда это послужит неплохой мотивацией для отказа от курения.

Если же вы уже определились со своими «ядами», то нужно постараться как можно глубже прочувствовать их боль. Не заниматься самообманом, не замазывать и ретушировать их (чем до этого занималась ваша никотин-зависимая часть личности), а вывести их на авансцену и залить светом прожекторов. Посмотрите – вот это то, что УЖЕ РЕАЛЬНО ВАМ ВРЕДИТ! И будет вредить дальше, только с каждым прожитым никотиновым днём всё это будет сильнее и сильнее. Что эта беда никогда сама не рассосётся, а будет только разрастаться. Что вы обречены пожизненно нести это бремя. Что всегда, даже в самые счастливые минуты вы будете понимать, что ваше счастье могло бы быть больше ровно на величину этого гнёта, который давит вас к земле. И в переносном, и в прямом смысле.

Думайте об этом день за днём. Я понимаю, что у многих нет на это времени, поэтому посоветую совмещать приятное с полезным. Перекуры подойдут как нельзя кстати. Пусть каждой затяжке соответствует отдельная здравая мысль. Глядишь – со временем это станет укоренившимся шаблоном.

Я прекрасно знаю, что у кое-кого из читателей уже появились скептические ухмылки (сам был такой). Поэтому скажу сразу – подобные психологические приёмы направлены не на то, чтобы сразу бросить курить. Конечно, это не исключено, у разных людей бывает разная степень зависимости и разная сила воли. Но я обращаюсь к той части курящего племени, которая уже перепробовала почти всё и которой уже ничто не помогает. Но многим, безусловно, поможет эта книга, если добросовестно и последовательно выполнять мои рекомендации.

Итак, основательное честное размышление о самых неприятных последствиях курения необходимо лишь только для того, чтобы вывести курильщика из зоны комфорта. Ваши «яды» будут играть роль кнопок на стуле. Они будут регулярно колоть вас, вызывать брожение мыслей. Они будут побуждать вас не оставлять попыток бросить курить. Эти «яды» выполнят роль упоров для ног бегунов на стометровке. Это ваша точка опоры для того, чтобы вы, наконец, выбрались из мерзкой трясины. Сделайте вашу опору понадёжнее и переходите к следующему разделу.

Шаг третий: написать списки знакомых


Затратьте некоторое время и напишите имена людей, которых вы лично знали. Которые долго курили и которых уже нет на этом свете. Вспомните всех: родственников, друзей, бывших одноклассников, соседей, сослуживцев, случайных знакомых… всех-всех, кто повстречался вам на жизненном пути. Будет очень неплохо, если в памяти всплывут их лица в процессе так любимого ими любимого занятия… Подумайте также – а кто из них мог бы и сейчас жить, если бы не сжигал свои внутренности адским огнём?

Когда почти закончите эти печальные воспоминания, сделайте заключительный штрих.

Нарисуйте внизу списка пустой прямоугольник. Это место для вашего имени. В будущем его напишет кто-то из ваших близких, когда будет проходить терапию по избавлению от никотиновой зависимости…

Шаг четвёртый: выбрать время


Вероятность успешного отказа от курения повысится, если первые недели новой жизни не будут слишком напряжёнными (волнительные переговоры, экзамены, трудности вхождения в новую профессию и т.д.). То есть постарайтесь предусмотреть все возможные стрессовые жизненные обстоятельства, которые могут потребовать повышенного расходования ваших душевных сил. Также попросите ваших близких, чтобы отнеслись с пониманием к вашему важному начинанию и по возможности избегали необязательных конфликтных ситуаций. Вам желательно сохранить все 100% духовной мощи для решения наиглавнейшей задачи. Поэтому спрогнозируйте ближайшие месяцы вашей жизни и определитесь с оптимальными периодами (важно иметь резерв на непредвиденные случаи). Идеальный момент для старта – это ваша обычная, равномерная, нейтральная жизнь. Может быть, даже в какой-то степени скучная, унылая, серая, однообразная, пресная, занудная…

И вот в этот самый момент вы вдруг осветите небо ярким фейерверком разноцветных огней! Он будет сверкать и грохотать на протяжении нескольких счастливых дней! Это будет нескончаемый праздничный салют в честь вашего выстраданного, долгожданного, заветного освобождения от никотинового рабства! Через несколько лет вы осознаете, что в тот период вы совершили одно из трёх-четырёх наиважнейших дел вашей жизни…

Шаг пятый: выбрать место


Бросать курить можно в разных местах – там, где проживаете постоянно или там, где временно (командировки, туристические поездки, выездная учеба). Тут дело вкуса каждого, чему отдать предпочтение. Лично я склоняюсь к домашним условиям, ибо отказ от курения пройдёт на фоне максимального противодействия привычным стереотипам. Пусть уж они поскорее сломаются и исчезнут. А если же вы вроде бы успешно бросили курить в другом городе - то вам предстоит дополнительное испытание по возвращении. Я это говорю не к тому, что обязательно произойдёт срыв, а просто предупреждаю, чтобы вы были готовы ещё раз на несколько недель мобилизовать все ваши ресурсы для противодействия возможным совращениям и соблазнам.

Шаг шестой: выбрать обстоятельства


Если говорить точнее, то тут уже не мы, а обстоятельства выбирают нас. Ведь может случиться неожиданное – оказаться в изолированном месте без доступа к сигаретам (больница, экспедиция и т.д.). То есть курильщик поневоле несколько недель не будет курить и его привязанность к никотину ослабнет до минимума.

Как распорядиться неожиданным подарком? Понятно, что те, кто считает минуты до заветной затяжки, по завершении карантина вернутся в свой собственный крематорий. А вот для желающих бросить – не всё так однозначно, это ещё не окончательная победа. Безусловно, чисто физиологическая привязанность уже останется в прошлом (и это здорово!), но вот психологическая составляющая ещё сможет себя проявить. Поэтому прочтение данной книги всем будет крайне полезно, ибо выполнение ряда рекомендаций позволит закрепить «точку невозврата». То есть поможет бросить курить при любых обстоятельствах.

Шаг седьмой: проработать основные метафоры
читать всю книгу
Участник
  1. Офлайн
  2. Посетители
  3. 21 сообщений
  4. Сообщение
  5. Личные данные
Полезность: 0 | сообщение № 2 отправлено 11:47, 19.02.2018
 Ой, как много написали. Все проще гораздо. Силу воли надо иметь и все тут. этого будет достаточно. Один мой знакомый однажды сказал себе, с заврашняго дня я не курю. И больше никогда в своей жизни не выкурил ни одной сигареты.
Новичок
  1. Офлайн
  2. Посетители
  3. 6 сообщений
  4. Сообщение
  5. Личные данные
Полезность: 0 | сообщение № 3 отправлено 13:34, 19.02.2018
ни как ....
Новичок
  1. Офлайн
  2. Посетители
  3. 6 сообщений
  4. Сообщение
  5. Личные данные
Полезность: 0 | сообщение № 4 отправлено 10:43, 14.03.2018
Если не появится желание бросить курить, то никакие книги не помогут.
Участник
  1. Офлайн
  2. Посетители
  3. 39 сообщений
  4. Сообщение
  5. Личные данные
Полезность: 0 | сообщение № 5 отправлено 16:20, 29.07.2018
нужно просто взять и бросить
 
Перейти
Найти
Быстрый ответБыстрый ответ:
Ваше имя:
Код:
Сменить картинку
Введите код:
Вопрос: (10+40)*2
Ответ:
   
Ответить

Последние темы

Рекламный блок

    Купить электронные или бумажные книги можно на сайте: Книжная полка Концепция-Арт: concept-art.me Новая социальная сеть для писателей и поэтов: booksstar.ru